驼背减气质,做好5步有助根治不良体态,给形象加分

浏览:677次  日期:2020-04-24

长期伏案工作读书,低头玩手机,喜欢佝偻着身子,或者经常负重,就会出现圆肩驼背的情况,不论男女,圆肩驼背都会让自己的形象打一个折扣,显得不精神,给人以松垮垮的猥琐的感觉。

还连累到身高,给人的感觉低于实际高度,而如果挺拔,身材看上去就会高上不少。人都追求美的形象,这样的体态无疑是美的杀手,想要改善形象,这种不良体态就要纠正过来,才能够提升个人形象,给人以赏心悦目的感觉。

如何根治不良体态呢,以下教你五个训练方法。


一、俯身两头起

先俯卧,然后让双腿和手臂伸直,在吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,然后再慢慢呼气放松,做这个动作时,是腹部肌肉发力来帮助手臂和腿向上抬上的。做的时候,头部不要后仰,要随着动作抬起。这个方法能有效锻炼后腰和臀大肌起始位置。

二、跪姿伏地背部拉伸

找一个瑜伽垫或者其它垫子,身体呈跪姿状态,俯卧在垫子上,双手伸直撑地,伸直手臂,保持手掌位置不要动,身体向后拉。这个方法能够拉伸整个的背部肌群,使肩胛部位得到放松。


三、背部滚泡沫轴

改善胸部的伸展运动范围。用一个锻炼用的泡沫轴滚动胸椎,仰躺,把泡沫轴放在背部区域,抬起臀部,然后用背部的力量来向前或向后滚动泡沫轴,这样的训练可以锻炼胸椎,改善圆肩,对于腰酸背痛也有很好的效果。

四、斜方肌拉伸

坐在椅子上,一手放在腰侧抓住椅子坐板,目的是固定一侧的肩部下沉,另一侧的手绕过头上部到肩下沉的这方,用食指和中指夹住耳朵往对侧拉伸,拉的过程中要缓慢进行,逐渐增加放度,这样做的好处是可以放松斜方肌。训练完一侧后再训练另一侧,对于长期伏案工作的人,可以经常做做这个动作,很有好处。



五、面拉

找一条绳索,双手握住绳两端,把绳索拉向脸两侧,让肩胛骨收紧,使上背和三角肌后束力把绳索往后拉,使上背感受到明显的挤压感,在做的过程中,脸部保持不动,不要把脸移向绳索。注意手肘要与地面保持平行,肘关节不要抬高或降低。这个动作可以使斜方肌的中部和菱形肌得到收紧。对外旋弱势肌肉能起到很好的强化作用。


图文摘取自网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。



服务热线:400-0267-580

关注日医赛菲微信

微信号:日医赛菲

安徽省合肥市瑶海区站前路与敬亭山路交口安徽省家政市场 © 2022 安徽赛菲家庭服务 版权所有 皖ICP备15020365号  技术支持:合肥赛菲培训学校  合肥月嫂培训 合肥育婴师培训 合肥催乳师培训 安徽养老护理员培训