四月不减肥，五六七月徒伤悲！想减肥的看过来~

浏览：411次日期：2020-03-31

四月不减肥，五六七月徒伤悲。减肥是女人一辈子的话题，也是一个难题。节食、健身、代餐……无论变了多种花样，就是管不住嘴，也迈不开腿，这肥肉不仅减不下来，反而一年比一年多。到底该如何正确甩肉？

● 减肥不能急于求成，先定一个小目标

一口气吃不成胖子，一天也掉不了肉。所以，减肥切勿急于求成。医生指出，在实施减肥这件事上，首先要定一个小目标：每周减少0.5公斤，也就是每周减少一斤，保持适宜的减重速度，不适宜体重掉得太快。这样既不伤害身体，也不至于给自己压力太大。

其次，从饮食和运动上也制定一些合理的计划，能让自己坚持，不会半途而废。我们应该把这些融入自己的日常生活中来，当做一种习惯，一种生活方式，这样慢慢就会减掉多余的脂肪，并且保持健康的状态。

●如何吃——比平时少吃三分之一

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里热量，男性则需要1980-2340卡路里。

但是如果需要减肥、控制体重的话，就需要把以前多吃的、储存的能量消耗掉，从而实施合理的低能量饮食：每天摄入1200-1400卡里路，比原来习惯摄入的能量每天减少300-500卡路里，实际上就是进食量比原来日常水平减少三分之一。

具体来说，每天只吃120-200g动物性食物(少于4两肉)，即平均摄入鱼类40-75g，畜禽肉类40-75g，蛋类40-50g。但是蔬果却不能少，每天一斤蔬菜，4-7两水果，优选柚子、猕猴桃、苹果、草莓、樱桃等低糖水果。

值得注意的是，像土豆、芋头、山药、南瓜、藕等碳水化合物含量高，相对而言能量高。进食这些食物时，要特别注意减少米饭粥的量。

●有助于减肥的四点建议

（1）少油：麻辣小龙虾、油炸排骨、炸鸡腿等这些含油脂比较多的菜肴尽量少吃。通常很多人认为只要不吃富含碳水化合物的主食，就可以多吃肉。实际上，同等重量的脂肪提供的能量是米饭的2.2倍，因此脂肪比米饭更容易造成能量过剩。在肉类上要优选鱼禽类，避免进食动物皮肤、肥肉、内脏等脂肪含量高的部位。

（2）少糖：不喝含糖饮料，咖啡、奶茶都应适量，因为500ml的碳酸饮料提供约225kcal的热量，相当于吃了1满碗的白米饭。还有糖果、巧克力、糕点等都要少吃或不吃。

（3）少喝酒：像啤酒、白酒的热量都很高，1g酒精会产生7kcal的热量。

（4）吃饭时要细嚼慢咽，不仅显得您姿态优雅，而且也不容易让自己进食过多而发胖。